Personalized Routine
เหมาะสำหรับ :
ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง
ผู้ที่ต้องการดูแลร่างกายอย่างถูกต้อง
โปรแกรมการดูแล
1. DNS Movement Pattern (Dynamic Neuromuscular Stabilization)
เป็นแนวคิดพัฒนาการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย เช่น การควบคุมการหายใจ การใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง และการเคลื่อนไหวอย่างมีเสถียรภาพ
• ฟื้นฟูรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องตามธรรมชาติ
• เพิ่มความมั่นคงของลำตัวและกระดูกสันหลัง
• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่ผิดซ้ำ ๆ
• ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
2.Strength and Mobility Training
(การฝึกความแข็งแรงและความคล่องตัว)
เป็นการฝึกที่ผสมผสานระหว่างการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
และการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้เหมาะสมกับร่างกายแต่ละคน
• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการใช้งานจริง
• เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ
• ลดอาการตึง ล้า และการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำ
• ช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายดีขึ้น
3. Personal Exercise Routine Program
(โปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคล)
นักกายภาพบำบัดจะออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคุณ
โดยคำนึงถึงสภาพร่างกาย เป้าหมาย ช่วยให้คุณสามารถดูแลร่างกาย
ตัวเองได้อย่างถูกต้อง และปลอดภัยไปได้เรื่อยๆ
“เมื่อการดูแลตัวเอง เปลี่ยนความมั่นใจจากภายในเมื่อคุณเข้าใจร่างกายของตัวเองรู้ว่าควรเคลื่อนไหวอย่างไร ออกกำลังกายแบบไหน และดูแลตัวเองได้อย่างปลอดภัยความกังวลเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บหรืออาการปวดจะค่อย ๆ ลดลง
สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อสภาพจิตใจทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการใช้ร่างกายกล้าที่จะกลับไปทำกิจกรรมที่ชอบไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในยิม เล่นฟิตเนสหรือการเข้าสังคมและใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น
เมื่อคุณรู้วิธี “เซฟร่างกายตัวเอง” อย่างถูกต้องคุณจะไม่เพียงแค่เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นแต่ยังใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ มั่นใจและพร้อมก้าวออกไปใช้ศักยภาพของตัวเองได้อย่างเต็มที่ “
References:
Diener I. Physiotherapy support for self-management of persisting musculoskeletal pain disorders. S Afr J Physiother. 2021 Oct 29;77(1).
Poyhonen-Alho, Maritta K., et al. “The target matters–general vs. individualized exercise prescription for fertile-aged women with metabolic risk: a randomized controlled trial.” (2020).
Jaromi M, Nemeth A, Kranicz J, Laczko T, Betlehem J. Treatment and ergonomics training of work-related lower back pain and body posture problems for nurses. J Clin Nurs. 2012 Jun;21(11-12):1776-84.
Creswell JD, Lindsay EK, Villalba DK, Chin B. Mindfulness Training and Physical Health: Mechanisms and Outcomes. Psychosom Med. 2019 Apr;81(3):224-232.
Argent R, Daly A, Caulfield B. Patient Involvement With Home-Based Exercise Programs: Can Connected Health Interventions Influence Adherence? JMIR Mhealth Uhealth. 2018 Mar 1;6(3):47.
